Birlikte daha güçlü bir dönüşüm

Neler dahil?

• Sürecin daha verimli takip edilebilmesi için gruplar en fazla 12 kişi ile sınırlandırılır.
• Lipödem evresi, BKİ, mevcut kilo ve hedef aralığı dikkate alınarak gruplara özel yapılandırılmış anti-inflamatuar beslenme listeleri hazırlanır.
• Kan tahlilleri ve sağlık öyküsüne göre takviye kullanımı için bireysel değerlendirme ve yönlendirme yapılır.
• Lipödem beslenme ilkelerine uygun tarifler ve alışveriş rehberi paylaşılır.
• 2 haftada bir online canlı grup eğitimi ve değerlendirme görüşmesi yapılır.
• WhatsApp gruplarında günlük öğün paylaşımları üzerinden süreç takibi yapılır; düzenli geri bildirim ve grup içi motivasyonla devamlılık desteklenir.
• Haftalık tartı, bölgesel ölçüm ve ödem değişimi takip edilir.
• Kamp sonunda bireysel süreç değerlendirmesi yapılır ve sürdürülebilirlik önerileri paylaşılır.

Haftalık akış

1. 1. Hafta

   İnflamasyon Yükünü Azaltma

   Lipödem sürecinde inflamatuar yükü artırabilecek beslenme alışkanlıklarının azaltılmasına odaklanılır. Anti-inflamatuar beslenmeye geçiş yapılır; öğün saatleri, su tüketimi ve temel beslenme düzeni yapılandırılır.

2. 2. Hafta

   Lenfatik Destek ve Ödem Takibi

   Lenfatik dolaşımı destekleyen beslenme prensipleri ön plana alınır. Sıvı-mineral dengesi, yeterli protein alımı ve tuz tüketimi gibi ödem yönetimini etkileyen faktörler değerlendirilir; tartı ve bölgesel ölçüm takibi başlatılır.

3. 3. Hafta

   Metabolik Stabilizasyon

   Kan şekeri dengesini destekleyen öğün kombinasyonları güçlendirilir. Protein, lif ve sağlıklı yağ dengesiyle daha uzun süre tok tutan, insülin dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı ve sürdürülebilir bir beslenme rutini oluşturulur.

4. 4. Hafta

   Besin Toleransı ve Devam Planı

   Kamp sürecinde uygulanan eliminasyonun vücut üzerindeki etkileri değerlendirilir. Hangi beslenme düzeninin kişide daha iyi yanıt oluşturduğu analiz edilir ve kamp sonrası sürdürülebilir devam stratejisi planlanır.

Neler dahil?

• Lipödem sürecinde bacaklara aşırı yük bindirmeyen, lenfatik dolaşımı desteklemeye yardımcı ve sürdürülebilir hareketlerden oluşan egzersiz planı uygulanır.
• Günlük aktivite düzeyini artırmak için kişiye uygun tempoda hareket hedefi belirlenir; süreç 5.000 adım hedefiyle desteklenir.
• Ödem yönetimini desteklemek amacıyla kuru fırçalama ve lenfatik akışı destekleyici uygulamalar hakkında genel bilgilendirme yapılır.
• Lipödemde cilt hassasiyeti ve dolaşım desteği göz önünde bulundurularak düzenli bakım ve destekleyici günlük rutin önerileri paylaşılır.
• Hareket programı, egzersiz uzmanı rehberliğinde güvenli, uygulanabilir ve lipödem sürecine uygun şekilde planlanır.
• Egzersiz sürecinde ağrı, baskı, yorgunluk ve hassasiyet belirtileri dikkate alınır; zorlayıcı değil, bedeni destekleyen bir hareket yaklaşımı benimsenir.
• Sürecin daha verimli takip edilebilmesi için gruplar en fazla 12 kişi ile sınırlandırılır.
• Lipödem evresi, BKİ ve hedef aralığına göre gruplara özel anti-inflamatuar beslenme listeleri hazırlanır; planlar egzersiz programını destekleyecek şekilde enerji, protein, ödem yönetimi ve toparlanma dengesiyle yapılandırılır.
• Kan tahlilleri ve sağlık öyküsüne göre takviye kullanımı için bireysel değerlendirme ve yönlendirme yapılır.
• Lipödem beslenme ilkelerine uygun tarifler ve alışveriş rehberi paylaşılır.

Haftalık akış

1. 1. Hafta

   Beslenme + Hareket Temeli

   Anti-inflamatuar başlangıç ve lipödeme uygun temel egzersizler.

2. 2. Hafta

   Lenf & Dolaşım

   Lenf drenajı odaklı hareketler ve beslenme ile destekleme.

3. 3. Hafta

   Güçlenme

   Düşük tempolu kuvvet çalışmaları ve plan revizyonu.

4. 4. Hafta

   Kalıcı Rutin

   Beslenme + egzersizi hayata entegre etme ve sürdürme.